饭后半小时是“养生黄金期”!做到了至少比同龄人年轻10岁

摘要: 一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,如果做到科学饮食、合理搭配,便可以为健康加分。若是想把三餐的好处放大,利用好饭后半个小时就非常关键了哦。

10-12 04:32 首页 茶情报



人们的生活节奏是越来越快了,抑郁、焦虑等负面情绪如影随形。远离负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,不妨在吃上下点功夫,有助调节情绪,也可减轻压力哟!


一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,如果做到科学饮食、合理搭配,便可以为健康加分。若是想把三餐的好处放大,利用好饭后半个小时就非常关键了哦。



饭后食物进入胃肠道,血液集中于此,心脑血管的供血会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。


但是我们只要利用好饭后黄金半小时,多做养生事对健康可谓事半功倍。


早餐后半小时


给膝盖做点小按摩


早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复按摩膝关节,可使胃经通畅,在冬天还能驱除寒气、保护关节。另外,还可敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。



吃点水果


早餐吃的单一,担心营养不均衡?我们不妨在早餐后吃点水果补充营养,最佳的选择是猕猴桃和草莓,这两种水果维生素含量非常丰富,早晨摄入可提神醒脑,保证一上午的工作效率。

另外,早餐后吃水果还可以促进消化,更利于营养吸收。



 


需要提醒的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后半小时可不是运动的好时间。


吃完饭马上运动,易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。


因此,吃完早饭至少过半小时再去锻炼。


午餐后半小时


去喝杯酸奶


午饭后来杯酸奶很有必要。不仅是因为酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖,同时促进胃肠蠕动和消化液的分泌。


同时,还可以使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。



睡个午觉吧


午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可利用午饭后半小时打个盹。中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。


如果不能睡不着,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,也能起到提神醒脑的效果哦。



 


对于老年人来说,吃完午饭不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。


此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。


晚餐后半小时


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。专家指出,晚餐后养生有禁忌。


美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。



拖拖地,消耗热量


人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可有效减肥,不妨利用这段时间做做家务,整理一下写字台或衣柜,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。


喝水可以帮助脂肪代谢


餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。


拍打经络,助消化


可以利用饭后半小时拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。


 
 


晚饭后别饮茶


晚餐后养生有禁忌,中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。



莫急于洗澡和泡脚和户外活动


泡脚具有促进血液循环、温阳暖体的功效,但是吃完饭就泡脚这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,所以最好先休息1~2个小时在泡脚哦。


不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体上的不适,建议吃完饭后过半小时再去最合适哦。



(收藏分享给亲朋好友,让他们也知道哦)



END


我们崇尚分享,尊重原创。本文由茶情报整理于网络,如需转载,请注明出处;如涉及版权问题,请联系我们,谢谢!!


茶叶里的奇闻怪事

保护胃,喝健康茶?

喝茶跟解酒的关系?

煮一壶茶,等一个人

时间为茶而停下(1)

时间为茶而停下(2)


这几种男人,需要多喝茶

了解茶性喝对茶,长命好几年

和爱喝茶的人做朋友,很幸福

冬季抵抗病毒,多喝这两种茶

最容易患高血压的8种人,不要拒绝喝茶



首页 - 茶情报 的更多文章: